zdrowe tłuszcze

[...] ukrywam, ze jestem strasznie zmęczony już taka ilością jedzenia, nie spodziewałem się , że aż tyle kilogramów mi przyjdzie w tak krótkim czasie. Moja dieta była dopilnowana, zdrowe tłuszcze zdrowe węglowodany i pełnowartościowe białko, nawet razu przez pol roku nie zjadłem nic spoza planu dietetycznego. Nie podoba mi się mój brzuch , ogólnie mam [...]

[...] za granicą i nie miałam za wiele do roboty, więc 4 x w tygodniu siedziałam na siłowni, siłowy + godzina cardio, starałam sie pilnować michy (dobre węgle, dużo białka, zdrowe tłuszcze, 5 posiłków dziennie, no standard) ale nie przeskoczyłam 64. Po dwóch miesiącach bez efektów sie załamałam, odpuściłam totalnie i przez ostatnie 2 tygodnie [...]

[...] straciłem około 6kg w 3 miesiące, 2 tyg temu dopadła mnie stagnacja waga nie leciała wiec obciąłem 200kcal i zmieniłem dietę na low carb i znowu waga leci. Chciał bym dodać zdrowe tłuszcze lecz nie wiem w jakiej formie. Aktualnie mam w diecie tłuszcze z jajek, orzechów włoskich i oliwy z oliwek, lecz tłuszcze z oliwy z oliwek dodaje w taki [...]

[...] dwie wypukliny w części lędźwiowej, jestem po dwóch cesarkach DIETA: Na początek "okrojone" Paleo: Produkty dozwolone: Mięso, podroby, ryby i owoce morza, Jajka, zdrowe tłuszcze (z oliwy z oliwek, awokado i orzechów), Warzywa tylko zielone start 20 g ww, co tydzień będe dodawać kolejne 10 g ww. Później stopniowo będę dodawać inne [...]

[...] węglowodanów - czystej energii która pomoże w budowaniu czystej masy mięśniowej, bez zalewania tłuszczem, a to dzięki znikomej ilości cukrów (tylko 3%), preparat wzbogacony zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały, dbających o to, aby Twój organizm dostawał wszystkich mikro- jak i makro elementów jakich potrzebuje organizm sportowca suplement [...]

[...] miesien, ale wtedy zalewam sie tluszczem. Moim najwiekszym bledem jest dieta, a racze jtakowej brak. Oczywiscie staram sie przestrzegac zasad zywienia, tzn duzo bialka, zdrowe tluszcze, malo wegli, ale nie oszukujmy sie nie mam super genetyki i samo przestrzeganie jakichs tam zasad mi nic nie daje. Tak wiec ulozylem sobie diete, a raczej [...]

[...] NAG - po treningu VAULT - po treningu 100% PURE WHEY - na noc ZMA - na noc Zaraz po treningu: 1) Element+Nag + Bcaa po 30minutach Vault. Lub jeśli dam rade - to od razu mix: 2) Element + Nag + Baca + Vault. Na razie opcja nr.1. Kreatyna: Reszta: Dodatki: zdrowe tluszcze na trawienie oraz premiera (chyba) na forum: APETIZER witaminki & mineraly

Czesc dziewczyny, Jestem na tym forum juz od kilku lat, czytam Was mimo ze nie logowalam sie baaardzo dawno. Dzieki Wam wiele sie nauczylam na temat zdrowego tryby zycia, diety i treningu. Jestem pelna podziwu dla wiedzy i zaangazowania moderatorek w pomoc wszystkim potrzebujacym Przechodzac do sedna sprawy.. dzis i ja chcialam prosic Was o [...]

[...] (odpoczynek od treningu siłowego i dynamicznego) UWAGI: - ograniczyć inne formy aktywności (długie, wyczerpujące mecze, bieganie długich dystansów) - dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze i wolno przyswajalne węglowodany - zalecana suplementacja: (w kolejności od najważniejszego) witaminy i minerały, omega-3 (tran) w dużych dawkach, kreatyna, [...]

[...] śmieci. Mam teraz kilka pytań: 1. Czy na początek wystarczy stosować się do 10 wskazówek? Myślę, że po ostatnim roku to i tak nie będzie najgorszym pomysłem, czyli wybierać zdrowe tłuszcze i węglowodany, bez wyliczania w/b/t/? 2. Zależy mi na odbudowie mięśnia czworogłowego, z moich wyliczeń mam nogę lewą chudszą od prawej o 3cm (z pomiaru [...]

[...] miejscach gdzie nie ma miejsca na przygotowanie pełnego posiłku? Idealnym rozwiązaniem są batony proteinowe! Mają one węglowodany złożone, dobrze wchłanialne białko, i zdrowe tłuszcze (np super tłuszcze omega 3) Jest to zdrowa przekąska dla każdego niezależnie od tego czy trenujesz czy tylko szukasz sposobu na dobre odżywianie w pracy [...]

[...] 2 lata byłam na diecie South Beach. Jej rozpoczęcie było bardzo przemyślane i opracowane. Przestrzegałam wszystkich zasad. pierwsze 14 dni jadłam praktycznie samo białko, zdrowe tłuszcze. Po tym okresie powoli zaczęłam dokładać węglowodany złożone. Oczywiście piłam wodę hektolitrami. Dodatkowo codziennie ćwiczyłam (typowe ćwiczenia domowe). W [...]

[...] odpowiadajacej temu ilosci pokarmu jest dla mnie olbrzymim wyzwaniem jak wczesniej pisalem - czy odzywka + posilek jest gorsza od obfitszych posilkow ?; - wydaje mi sie ze zdrowe tluszcze sa wporzadku, oliwa z oliwek do obiadu + orzeszki + zoltko z jajka; - wyczytalem setki teori na temat rozplanowania supli (w szczegolnosci kretki i gainera), [...]

[...] treningowym) Tłuszcze: 2-4g Kcal: Start od 3600 kcal. Co wy myślicie o takiej diecie? Warto było by pić te litry oliwy, jeść masło orzechowe i inne produkty zawierające zdrowe tłuszcze na korzyć węglowodanów? Wiadomo że musiałbym dać organizmowi czas żeby przyzwyczaił się trawić te tłuszcze. A i proporcje byłby 1:1:1 ale to chyba [...]

[...] i warzywa albo koktajl bialkowy - czesto pije kieliszek-dwa czerwonego wina wieczorem - czasem chrupie garsc orzeszkow jako 2 sniadanie/podwieczorek, do salatek daje oliwe - zdrowe tluszcze - jak na obiad jest zupa dla reszty rodziny to tez ja jem, ale bez makaronu/ryzu Nie wyeliminowalam nic calkowicie, tzn. mam kilka zasad, ktorych probuje sie [...]

[...] Wczesniej starałem się unikać tłuszczy, tzn nie wcinałem ich tak dużo, trzymalem granice max 1g/kg masy ciała. Interesuje mnie to czy jeśli bym zamiast węgli podwyzszyl zdrowe tłuszcze z oliwy, orzechów, ryb i etc gdzies tak na 2-2,5g/kg mc to czy to miało by sens i byłoby zdrowe? Taki ogromny przeskok? Kiedyś coś takiego próbowałem wykonać, [...]

[...] w diecie biorąc pod uwagę skłonność do trądziku oraz przetłuszczanie się skóry. Obecnie z diety wychodzi mi 75g tluszcze a potrzebuje 120 g. Czym uzupełnić aby były to zdrowe tluszcze nie podnoszące cholesterolu oraz trójglicerydow. UWAGA ! mam skłonności do trądziku i przetłuszczania się skóry, więc nie wiem czy mogę jeść oliwe z oliwek. [...]

[...] „lokalne”, sezonowe, podobnie jak w przypadku warzyw warto je urozmaicać), mięso i podroby (wątróbka, drób, wołowina, wieprzowina), ryby – szczególnie te tłuste (np. łosoś), zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, nabiał i jaja– nieprzetworzony (sery podpuszczkowe typu mozzarella, twarogi), wody średnio i wysokozmineralizowane, [...]

copan sadzi o jedzeniu duzych ilosci masła orzechowego na low carb, np 300 ram dziennie?i czy to masło w marketach np sante czy red rose ,felix jest zdrowe? bo jest z orzechów ziemnych, ale w składzie pisze ze prazone czy zatem pierwotnie zdrowe tluszcze jednonienasycone w przewadze, nie zmieniaja sie w trans podczas prazenia?tosamo yczy sie tych [...]

[...] coś dla jakiejś idei), a budżet jest ograniczony. Nie mam dokładnej diety, tzn. "o tej i o tej, jem to i to". Staram się jeść co 2,5-3h. Dostarczam białko zwierzęce, w miarę zdrowe tłuszcze i ww złożone, a po treningu staram się proste. Generalnie, to wiem co powinienem jeść, ale budżet mnie ogranicza, dlatego też moim głównym źródłem białka jest [...]